- зміцнити м'язи живота, прогинається хребет всередину, при збереженні непорушності корпусу-
- опрацювати м'язи, які стабілізують лопаткі-
- опрацювати глибокі згиначі шиї.
Коли ви добре освоїте стабілізацію хребта і лопаток, бічне подих і витягування тулуба вздовж усього хребта, то можете приступити до більш цілеспрямованому зміцненню м'язів спини. Виконуючи вправу, уявіть себе стрілою, випущеною з лука.
Приналежності
- Плоска подушка.
Основні моменти
- Постійно підтягуйте м'язи низу живота.
- Шия повинна бути розслаблена. Чи не напружуйте її, коли лопатки тягнуться вниз по спині.
- Якщо ви відчуєте неприємні відчуття в нижній частині спини, відразу ж припиніть виконання вправи. Ноги можна трохи розсунути - це допоможе зменшити тиск на поперековий відділ хребта.
Початкове положення
- Ляжте на живіт. Покладіть під лоб плоску подушку, щоб легше було дихати.
- Руки витягніть уздовж корпусу долонями до стегон.
- Шия витягнута.
- Ноги разом, носки витягнуті.
Дія
1. Вдихніть, готуючись до вправи, і витягніться у всю довжину.
2. На видиху «застебніться і підтягніться», з'єднайте лопатки, піднімаючи верхню частину тіла над підлогою і витягаючи пальці. Верхівка голови тягнеться «геть» від вас.
3. Погляд спрямований в підлогу. Не киньте голову назад.
4. Внутрішні поверхні стегон повинні бути притиснуті один до одного. При цьому не відривайте ступні від підлоги.
5. На вдиху відчуєте всю довжину свого тіла - від пальців ніг до верхівки голови.
6. Зробіть видих і, залишаючись «застебнуті і підтягнутими», повільно опуститеся в початкове положення.
Найцікавіші новини