- покращити навички усвідомленого управління лопаткамі-
- зміцнити м'язи, стабілізуючі лопатки, особливо нижню половину трапеціевідной-
- зміцнити глибокі згиначі шеі-
- подовжити хребет, прогинаючи спіну-
- уникнути небажаних наслідків від тривалого сидіння зсутулившись за робочим столом.
Основні моменти
- Якщо вам складно прогинати спину всередину, потренуйтеся виконувати цю вправу кілька місяців, перш ніж переходити до «Стріли».
- Постійно підтягуйте м'язи низу живота до спини.
- Направляйте погляд в обрану вами точку на підлозі для того, щоб не відкидати шию.
Початкове положення
- Ляжте на живіт.
- Поставте ноги паралельно один одному.
- Ступні розташуйте на ширині стегон.
- Склавши пальці піді лобом, зробіть руками форму ромба.
- Розсуньте лікті, не напружуючи лопатки.
Дія
1. Вдихаючи, витягніться уздовж хребта.
2. На видиху «застебніться і підтягніться» і тягніть лопатки до попереку.
3. Тягніть корпус і шию вперед «через» верхівку і підніміть на кілька сантиметрів голову над підлогою. Дивіться в підлогу, задня сторона шиї витягнута. Уявіть, що до вашої маківці прикріпили мотузку і тягнуть за неї. Незважаючи на те, що ви тиснете на лікті, уявіть, що вони пов'язані з попереком.
4. Зробіть вдих і утримуйте це положення.
5. Низ живота піднятий. Але при цьому не відривайте ребра від підлоги.
6. На видиху, залишаючись «застебнуті і підтягнутими», повільно опуститеся в початкове положення. Продовжуйте витягуватися у всю довжину.
Повторіть 5 разів.
Найцікавіші новини