Мета - удосконалити навички коордінаціі- - опрацювати стабілізуючі м'язи живота і глибокі згиначі шеі- - підвищити винослівость- - «Розкрити» верхню частину тулуба і розім'яти плечи- - розробити внутрішні стегнові та середні сідничні м'язи. Ця... – читайте далі.
Мета - опрацювати черевні м'язи- - зміцнити сгибатели шеі- - навчитися координувати дихання з двіженіем- - підвищити винослівость- - зміцнити м'язи ніг. Якщо у вас є проблеми з шиєю, обов'язково порадьтеся з лікарем, перш ніж виконувати вправу. ... – читайте далі.
Мета - розробити м'язи живота- - освоїти дихальний режим «Сотні», тобто бічне подих в певному темпі- - зміцнити грудні м'язи- - навчитися стабілізувати лопатки. Ця вправа є класичним в пілатес. Його основне завдання - розігріти м'язи перед... – читайте далі.
Мета - навчитися правильно дишать- - опрацювати черевні м'язи- - тренувати глибокі згиначі шиї, одночасно розслабляючи її поверхневі м'язи. Якщо у вас є проблеми з шиєю, дихальною системою або серцем, обов'язково порадьтеся з лікарем, перш ніж... – читайте далі.
Мета - зміцнити косі м'язи живота, не напружуючи шию. Якщо у вас коли-небудь була травма шиї або ви страждаєте остепорозу, обов'язково порадьтеся з лікарем. Приналежності - Рушник середніх розмірів. Основні моменти - М'язи низу живота повинні бути... – читайте далі.
Мета - навчитися стабілізувати туловіще- - навчитися координувати подих, центрування і рух конечностей- - стимулювати кровообращеніе- - підвищити винослівость- - опрацювати черевні м'язи- - розкрити верхню частину спини, правильно працюючи... – читайте далі.
Мета - посилити усвідомлене управління рухом лопаток- - опрацювати м'язи, які стабілізують лопатки (особливо нижню трапецієвидну). Щоб дана вправа принесло найбільшу користь, ви повинні відчувати, де розташовуються лопатки, і усвідомлювати, що вони... – читайте далі.
Мета - покращити навички усвідомленого управління лопаткамі- - зміцнити м'язи, стабілізуючі лопатки, особливо нижню половину трапеціевідной- - зміцнити глибокі згиначі шеі- - подовжити хребет, прогинаючи спіну- - уникнути небажаних наслідків від... – читайте далі.
Мета - зміцнити м'язи живота, прогинається хребет всередину, при збереженні непорушності корпусу- - опрацювати м'язи, які стабілізують лопаткі- - опрацювати глибокі згиначі шиї. Коли ви добре освоїте стабілізацію хребта і лопаток, бічне подих і... – читайте далі.
Мета - зміцнити розгиначі хребта, не напружуючи при цьому ні спину, ні шию і продовжуючи витягуватися у всю довжину. Дана вправа - вдосконалена версія вправи «Стріла». Приступайте до нього тільки тоді, коли навчитеся правильно виконувати перший... – читайте далі.
Мета - розтягнути м'язи передньої сторони стегна (а саме, чотириголового) - - зміцнити підколінні м'язи- - поліпшити навик контролю над рухами, що відбуваються поза полем зору- - потренувати колінний суглоб - у позиції «сфінкса» опрацювати... – читайте далі.
Мета - розтягнути і зміцнити м'язи спини, зберігаючи нерухомість корпусу- - опрацювати м'язи сідниць. Приналежності - Невелика плоска подушка. Основні моменти - Не витягуйте руки занадто сильно. Вони повинні бути трохи зігнуті в ліктях і... – читайте далі.
Мета - зробити руху хребта плавнимі- - збільшити гнучкість спини- - посилити контроль над кожним хребцем. Глибинні м'язи спини працюють, як відтягнення підвісного моста. Вони відповідають за стабілізацію хребта. Основні моменти - Намагайтеся не... – читайте далі.
Ступні людини за своєю природою пристосовані до численних фізичних навантажень. Еволюцією передбачено, що люди будуть бігати по землі босоніж, піднімаючись по скелях, зможуть утримуватися на слизьких поверхнях. Якби людство продовжувало вести такий... – читайте далі.
Мета - розробити і зміцнити попереково-крижовий, середній і верхній відділи хребта- - розім'яти внутрішні стегнові м'язи- - навчитися контролювати дихання в стані релаксації. Приналежності - Подушка. Початкове положення - Стати на карачки. -... – читайте далі.
Мета - «Розкріпачити» рух в гомілковостопному суглобі. У повсякденному житті часто доводиться повертати ступню вгору-вниз, а обертові рухи здійснюються рідко. Приналежності - Скачане рушник або подушка. Основні моменти - Коліна повинні займати... – читайте далі.