- акуратно подовжити хребет і згиначі голені-
- освоїти принципи релаксації і бічного дихання-
- знайти правильне положення шиї, плечей і таза-
- навчитися працювати стабілізуючими м'язами шиї і плеч-
- навчитися концентруватися на своєму тілі.
Обов'язково порадьтеся з лікарем, якщо є проблеми зі спиною.
Основні моменти
- Коли ви подаєте корпус вперед, не напружуйтеся.
- При поколювання в пальцях ніг закінчуйте вправу.
Початкове положення
- Завершивши розтяжку, витягніть обидві ноги перед собою. Ноги паралельні один одному. Розподіліть вагу рівномірно між сідницями.
- Розслабте ступні.
- Сядьте на маленьку подушку, якщо вам так зручніше.
Дія
1. Вдихніть, готуючись до руху, і витягніться вгору вздовж хребта.
2. На видиху «застебніться і підтягніться». При витягуванні вгору з стегон трохи подайте вперед корпус.
3. Розслабтеся в такому положенні. Зробіть 12 вдихів і видихів. Дихайте широко, заповнюючи повітрям нижню частину грудної клітки і спину. Шия витягнута, верхівка тягнеться «вдалину», лопатки опущені.
4. На останньому видиху «застебніться і підтягніться».
5. Акуратно поверніть спину у вертикальне положення хребець за хребцем.
Найцікавіші новини