- зміцнити верхні м'язи спини-
- стабілізувати лопатки і зміцнити м'язи рук.
Щоб правильно виконати цю вправу, треба витягати спину і постійно навантажувати стабілізуючі м'язи. Також слід сконцентруватися на м'язах, розташованих в міжлопаткової області, і на розробці глибоких згиначів шиї.
Вправа може бути протипоказано, якщо є проблеми з опорно-руховою системою.
Приналежності
- Дві гантелі вагою 0,5 кг. Можна поступово збільшувати навантаження до 2,5 кг.
Основні моменти
- Тримайте шию витягнутої, не закидайте голову.
- Рука повинна бути трохи зігнута.
- Лопатки треба зводити, але не піднімати.
Початкове положення
- Поставте ступні на ширину стегон, візьміть у руки гантелі.
- Зігніть ноги в колінах і, «застебнуті і підтягнуті», нахиліть корпус вперед.
- Залишаючись «застебнуті і підтягнутими», витягайте тіло від верхівки до куприка протягом усього вправи. Щоб було легше тримати шию прямо, виберіть на підлозі якусь точку і дивіться на неї.
- Витягніть вперед руки і трохи зігніть їх у ліктях, ніби обіймаєте товсте дерево.
Дія 1
1. Зробивши підготовчий вдих, витягніть спину.
2. На видиху «застебніться і підтягніться».
3. Розведіть руки в сторони і поставте їх на ширині плечей. Лікті повинні бути злегка зігнуті. Сконцентруйтеся на русі лопаток: вони повільно зводяться.
4. Зробивши вдих, поверніть руки в початкове положення.
Дія 2
1. Зробіть два вдиху і витягніть спину.
2. «застебнуті і підтягнуті», видихніть.
3. Тепер відведіть руки назад.
4. Вдихніть. Руки залишаються за спиною.
5. Зробіть видих і опустіть руки.
Найцікавіші новини