- зміцнити розгиначі хребта, не напружуючи при цьому ні спину, ні шию і продовжуючи витягуватися у всю довжину.
Дана вправа - вдосконалена версія вправи «Стріла». Приступайте до нього тільки тоді, коли навчитеся правильно виконувати перший варіант.
Основні моменти
- Голова не повинна підніматися дуже високо, щоб не напружувалася спина.
- Зберігайте відчуття витягнутості від шкарпеток до верхівки.
- Пупок постійно повинен бути підтягнутий до хребта.
Початкове положення
- Ляжте на живіт. Покладіть голову на складені руки.
- Ноги разом. Шкарпетки витягнуті.
Дія
1. Вдихніть, готуючись до вправи, і витягніть тулуб.
2. На видиху «застебніться і підтягніться» і відірвіть голову і руки від підлоги, одночасно відводячи лопатки вниз по спині. Не відривайте ступні від підлоги. Вони зімкнуті і витягнуті.
3. Зробіть вдих.
4. На видиху, залишаючись «застебнуті і підтягнутими», акуратно опуститеся в початкове положення. Продовжуйте при цьому витягуватися у всю довжину.
Найцікавіші новини