- опрацювати черевні м'язи-
- зміцнити сгибатели шеі-
- навчитися координувати дихання з двіженіем-
- підвищити винослівость-
- зміцнити м'язи ніг.
Якщо у вас є проблеми з шиєю, обов'язково порадьтеся з лікарем, перш ніж виконувати вправу.
Це класичне вправу. Воно розбите на 2 рівня для того, щоб його було легше освоїти.
Початкове положення
- Ляжте на спину.
- Підігніть коліна до грудей.
- Руки зчепіть за головою. Лікті розставте так, щоб ви їх бачили. Уявіть, що вони знаходяться на лінії, яка проходить трохи попереду вух.
Дія
1. Вдихніть, готуючись до вправи.
2. На видиху «застебніться і підтягніться» і акуратно підніміть голову, згинаючи при цьому шию від грудини. Шия повинна бути розслаблена і витягнута. Підборіддя трохи опущений. Одночасно випрямляйте ноги, наскільки зможете. Шкарпетки трохи витягнуті. Не відривайте спину від підлоги.
3. Зробіть вдих.
4. На видиху, залишаючись «застебнуті і підтягнутими», повільно опустіть голову на підлогу і зігніть ноги в колінах.
Повторіть рух 10 разів.
Найцікавіші новини