- навчитися контролювати рух рук і розсовувати лопаткі-
- подолати округлість плеч-
- розробити плечові сустави-
- зміцнити дельтовидні м'язи зв'язки і сухожилля.
Приналежності
- Гантелі вагою від 0,5 кг до 1 кг.
- Тенісний м'яч.
Основні моменти
- Намагайтеся не вигинати спину. Хребет знаходиться в нейтральному положенні «північ - південь».
- Коли рука знаходиться за головою, не заводьте її за лінію плеча.
- Виконуючи вправу на лавці, тримайте руку на одній лінії з тулубом.
- Не припиняйте стискати стегна, проте куприк відривати від підлоги не потрібно.
Початкове положення
- Бажано лягти на вузьку лавку.
- Поставивши ступні на підлогу, зігніть ноги в колінах, між колін затисніть тенісний м'ячик.
- Руки з гантелями треба підняти вгору. Лікті при цьому трохи зігнуті, долоні спрямовані від себе.
Дія
1. Зробіть підготовчий вдих.
2. На видиху, підтягніть пупок до хребта.
3. Відведіть праву руку за голову, а ліву - до стегна.
4. На вдиху поверніть руки в попереднє положення.
5. На видиху повторіть рух, але помінявши руки.
6. Не припиняйте стискати стегна і потягувати живіт.
Повторіть вправу 10 разів в кожну сторону.
Найцікавіші новини