- розім'яти і розтягнути поперек (особливо косі м'язи живота) -
- навчитися безпечно скручувати хребет, контролюючи при цьому кожен його сегмент-
- поглибити уявлення про стабілізацію лопаток-
- освоїти навички координації рухів.
Приналежності
- Тенісний м'яч.
Основні моменти
- Протилежне плече має бути щільно притиснуто до підлоги.
- Намагайтеся утримувати коліна на одній лінії. Слідкуйте за тим, щоб ноги не опускалися занадто низько, інакше можна втратити контроль над ними.
- М'язи живота постійно працюють. Уявіть, ніби рух ніг починається з області живота.
- При виконанні цієї вправи потрібно мати сильні м'язи живота.
- Не старайтесь прискорити поворот голови. Нехай вона робить це мимоволі. Шия постійно витягнута.
Початкове положення
- Лежачи на спині, розведіть руки в сторони долонями вгору.
- Підтягніть і зігніть ноги в колінах так, щоб стегна і тулуб утворювали прямий кут.
- Шкарпетки трохи витягнуті.
- Тенісний м'яч затиснутий між колінами.
Дія
1. Глибоко і широко вдихніть, готуючись до руху.
2. На видиху «застебніться і підтягніться», акуратно опускайте ноги вправо до підлоги, а голову при цьому - вліво, розгортаючи ліву кисть долонею вниз.
3. Не відривайте від підлоги ліву лопатку.
4. Не розводьте коліна.
5. Зробіть вдих і видих, підтягуючи пупок до хребта. Таким чином створюється сильний центр. З його допомогою поверніть ноги у вихідне положення. Поверніть також голову і кисть у вихідне положення.
6. Зробіть вдих і видих. Повторіть рух в інший бік.
Повторіть по 10 разів в кожну сторону.
Найцікавіші новини