- посилити усвідомлене управління рухом лопаток-
- опрацювати м'язи, які стабілізують лопатки (особливо нижню трапецієвидну).
Щоб дана вправа принесло найбільшу користь, ви повинні відчувати, де розташовуються лопатки, і усвідомлювати, що вони роблять. Якщо вихідна позиція здасться вам досить складною, полежте трохи на спині, витягнувши руки в сторони на рівні плечей долонями вгору. Коли відчуєте, що вам зручно в цьому положенні, переходьте до виконання вправи.
Приналежності
- Щільна плоска подушка.
Основні моменти
- Слідкуйте за тим, щоб спина не вигиналася у верхній її частині і не відривалася від підлоги.
- Зберігайте нейтральне положення таза.
- М'язи шиї не повинні включатися в роботу. Розслабте шию. Слідкуйте за тим, щоб підборіддя не піднімався вгору.
Початкове положення
- Ляжте на підлогу.
- Зігніть ноги в колінах.
- Поставте ноги на ширину стегон.
- Таз знаходиться в нейтральному положенні.
- Підкладіть під голову щільну подушку, якщо вам так зручніше.
- Розведіть зігнуті в ліктях руки в сторони і покладіть їх на підлогу долонями вгору. Лікті на рівні плечей. Передпліччя паралельні тулуба. Пальці витягнуті.
Дія
1. Широко і повно вдихніть, готуючись до вправи.
2. На видиху «застебніться і підтягніться» і починайте акуратно просувати лікті уздовж тулуба, щоб ваші руки уподібнилися курячі крильця. Для цього потрібно включити в роботу м'язи, які розташовані нижче лопаток.
3. Тильна сторона кистей буде, швидше за все, прагнути відірватися від підлоги. У цьому випадку поверніть кисті всередину так, щоб вони продовжували ковзати по підлозі краями великих пальців.
4. Утримуйте передпліччя на підлозі. Вони повинні бути паралельні тулуба.
5. Розслабте і витягніть шию. У передній частині тіла зберігається відчуття широти і відкритості.
6. Зробіть широкий і повний вдих, зберігаючи при цьому розслабленість і відкритість верхньої частини тіла.
7. На видиху поверніть руки в початкове положення.
Повторіть 5 разів.
Найцікавіші новини