- зміцнити стабілізуючі м'язи, розташовані між лопатками і під ними-
- зміцнити задні м'язи плеч-
- витягнути хребет.
Це дуже хороша вправа для зміцнення м'язів верхньої частини спини і плечей, які у багатьох людей стають в'ялими.
Обов'язково порадьтеся з лікарем, якщо у вас є які-небудь проблеми зі спиною.
Основні моменти
- Шия повинна бути постійно витягнута і розслаблена.
- Думайте про те, як куприк віддаляється від верхівки.
- Ноги повинні бути зігнуті в колінах і нависати над ступнями.
- Слідкуйте за тим, щоб під час вправи працювали м'язи лопаток, а не рук. Не потрібно напружувати руки, вони повинні бути прямими, але не напруженими.
Початкове положення
- Стати правильно, розставивши ноги на ширину стегон.
- Зігніть ноги в колінах так, щоб вони нависали над ступнями.
- Нахиліть тулуб в тазостегнових суглобах. Уявіть, що ви спускаєтеся на лижах з гори. Голова, шия і спина повинні бути розташовані на одній лінії.
- Виберіть на підлозі точку, яка знаходиться від вас на такій відстані, щоб задня сторона шиї була не напружена і витягнута. Постійно дивитеся на цю точку.
- Руки тримайте з боків і трохи позаду. Долоні розгорніть тому.
Дія
1. Вдихніть, готуючись до вправи.
2. Витягніть тулуб.
3. На видиху «застебніться і підтягніться» і починайте опускати лопатки вниз по спині, поступово зводячи їх. Руки притягуються один до одного.
4. Вдихніть і зберігайте зайняте положення.
5. Видихаючи, розслабте руки.
6. Повторіть рух 5 разів.
7. Поверніться у вихідну позицію, залишайтеся «застебнуті і підтягнутими». Хребет і шия при цьому витягнуті. Намагайтеся випрямлятися м'яко, не напружуючи коліна.
Найцікавіші новини