- опрацювати м'язи спини.
Початкове положення
- Станьте в 40 см від стіни і зіпріться на неї.
- Зігніть ноги в колінах, ніби сидите на високому табуреті. Ступні повинні стояти паралельно один одному.
Дія
1. Розслабивши голову і шию, зробіть підготовчий вдих. Витягніть спину.
2. На видиху «застебніться і підтягніться».
3. Опустіть підборіддя до грудей - голова під власною вагою поступово опуститься вперед. Зберігайте сильний центр і «м'які» коліна. Шия при цьому розслаблена, руки вільно звисають уздовж тіла.
4. Під час вдиху починайте скручуватися вниз, дозволяючи голові і рукам вільно повиснути.
5. Видихаючи, залишайтеся щільно «застебнуті і підтягнутими».
6. Подаючи лобкову кістку вперед, опустіть вниз куприк. Піднімайте тулуб поступово, хребець за хребцем, поки не приймете вихідне положення.
Найцікавіші новини