- навчитися витягати підставу хребта-
- знайти правильний кут нахилу тазу до позвоночніку-
- розробити м'язи бёдер-
- зміцнити ахіллесова сухожилля.
Основна мета - прагнути досягти нейтрального положення, при якому міцні м'язи живота підтримують спину.
Дане вправу можна виконувати практично в будь-якій обстановці.
Основні моменти
- Не надто зісковзуйте вниз. Сідниці не повинні перебувати нижче рівня колін.
- Не забувайте про те, що коліна повинні рухатися не між ступнями, а строго над ними. При цьому ступні повинні бути розташовані паралельно один одному. Чи не повертайте їх всередину.
- Слідкуйте за тим, щоб п'яти не відривалися від підлоги.
- Не відривайте куприк від стіни.
- Відриваючись від стіни, постійте трохи і уявіть, що стіна продовжує вас підпирати.
Початкове положення
- Стати спиною до стіни на відстані 15 см. Ступні повинні бути паралельні один одному і розташовуватися на ширині стегон.
- Притулившись спиною до стіни. При цьому не потрібно відкидати голову назад. Вам повинно бути зручно стояти в такому положенні.
- Перед тим, як почати виконання вправи, запам'ятайте, в яких точках спина стосується стіни.
Дія
1. Вдихніть.
2. Видихаючи, підтягніть пупок до хребта і стіни.
3. Згинаючи коліна, опускайтеся вниз по стіні до тих пір, поки стегна не стануть паралельні підлозі (приблизно на 30 см). Не потрібно опускатися нижче! Ви повинні відчути, як спина подовжується. Не слід відривати п'яти від підлоги! Не відривайте куприк від стіни. Дайте йому можливість все далі «йти» від вас.
4. На вдиху сковзаєте вгору по стіні. При цьому так само прагнете подовжити основу хребта.
Повторіть 8 разів.
Найцікавіші новини