- розім'яти всі м'язи стоп і голеней-
- розтягнути підколінні м'язи.
Основні моменти
- Копчиковая область стикається з підлогою, нерухома.
- Якщо підколінні м'язи занадто напружуються, можна злегка зігнути ноги в колінах.
Початкове положення
- Ляжте на бік, підсунувши сідниці до стіни, широким махом занесіть ноги на стіну.
- Якщо підколінні м'язи тугі, можна трохи відсунутися від стіни і зігнути ноги в колінах.
- Розставте ступні на ширину стегон паралельно один одному. Дуже важливо зберігати нейтральне положення тазу і хребта. Верхню частину спини вигинати не можна.
- При необхідності під голову можна підкласти плоску подушку.
- Слідкуйте, щоб тулуб розташовувалося під прямим кутом до стіни.
Дія
1. Поставте ноги на ширину стегон паралельно один одному. Ступні при цьому слід витягнути вгору.
2. Тепер потрібно підтягти до себе тільки пальці.
3. Пальці залишаються в колишньому положенні. Підтягніть до себе ступні цілком, витягуючи ноги «через п'яти».
4. Тепер пальці можна розслабити.
Повторіть вправу 10 разів.
Найцікавіші новини