- розтягнути підколінні м'язи, зберігаючи при цьому стабільне положення корпуса і не створюючи напруги в інших частинах тіла.
До групи підколінних м'язів відносяться три м'язи. Їх функція - згинати й розгинати ногу в колінному суглобі. Ці м'язи не отримують належної тренування, оскільки багато людей ведуть, в основному, малорухливий спосіб життя. Прагнучи до більшої активності, деякі починають відвідувати гімнастичний зал і активно займатися улюбленим видом спорту. Дуже часто вони стикаються з різкими болями в області колінного суглоба.
Існує безліч найрізноманітніших вправ на розтяжку підколінних м'язів, в яких, в основному, пропонуються нахили вперед. Але якщо виконувати їх з прямими ногами неакуратно, то може надаватися небажаний тиск на низ спини і коліна, що призводить до руйнівних наслідків. Кращий спосіб розтягнути підколінні м'язи - робити це потроху і часто, щоб відбувалося їх поступове розкріпачення, а не розтягування силою.
Якщо підколінні м'язи не розтягувати, вони стають короткими і скутими, тягнуть таз вниз. При цьому ущільнюється низ спини, а це псує поставу.
Дуже короткі підколінні м'язи мають негативний вплив на гнучкість тіла, а також на поперековий відділ хребта, коли людина нахиляється вперед або займається спортом.
Приналежності
- Шарф.
- Невелика щільна плоска подушка.
Основні моменти
- При випрямленні ноги стежте за тим, щоб таз НЕ вивертався. Для цього підтягніть пупок до хребта. Зберігайте баланс «північ - південь, захід - схід».
- Коли витягаєте ногу, куприк повинен бути притиснутий до підлоги.
- Не дозволяйте шиї зменшуватися або вигинатися. Щоб цьому запобігти, підкладіть під голову невелику щільну подушку. Розслабте шию і груди. Лікті повинні бути розведені.
- Витягаючи ногу, не напружуйте її.
Початкове положення
- Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і розставте ступні на ширину одного стегна. Підкладіть під голову невелику плоску щільну подушку, щоб було зручніше.
- Зігніть ногу в коліні. Підтягніть її до грудей. Оберніть шарф навколо підошви, тримаючи її хватом знизу, долоні до себе. Це дозволить тримати лопатки зведеними і притиснутими до підлоги.
Дія
1. Зробіть підготовчий вдих.
2. На видиху максимально підтягніть пупок до хребта і займіть нейтральне положення між «північчю» і «півднем».
3. Тепер починайте повільно піднімати ногу, випрямляючи її і потягуючи ступню вниз. Не відривайте куприк від підлоги.
4. Дихайте в нормально. Тримайте ногу до рахунку 10.
5. Розслабте ногу і акуратно поверніть її у вихідне положення.
Повторіть рух по 5 разів для кожної ноги.
Найцікавіші новини