- мобілізувати і розкріпачити тазостегновий суглоб
- навчитися працювати ногою, не відриваючи при цьому тулуб від підлоги-
- розробка стегнових м'язів.
Приналежності
- Невелика плоска щільна подушка.
Основні моменти
- Не гойдайте корпус в різні боки. Спочатку дотримуйтесь не надто велику амплітуду обертань. При невеликому радіусі кіл легше зберігати розслабленість і нерухомість корпусу.
- Слідкуйте за тим, щоб шия не згиналася. Вона повинна бути витягнутої і розслабленою.
- Плечі розслаблені.
- Дихайте нормально.
- Під час виконання вправи куприк притиснутий до підлоги.
Початкове положення
- У положенні лежачи зігніть коліна. Ступні поставте паралельно один одному на ширину одного стегна.
- Підкладіть під голову невелику плоску тверду подушку.
Дія
1. Витягніть ногу і підніміть її вгору. Носок при цьому повинен бути трохи витягнуть. Коли навчитеся легко випрямляти ногу, підтягуйте носок.
2. Інша нога, зігнута в коліні, залишається на підлозі.
3. Зберігаючи нерухомість тазу і не відриваючи куприк від підлоги, акуратно і повільно обертайте ногу за годинниковою стрілкою 5 разів і 5 - проти. Ступня розслаблена.
Повторіть цю вправу іншою ногою.
Найцікавіші новини