- зміцнення сідничних м'язів і м'язів, відвідних стегно.
Основні моменти
- робіть рухи повільно, зберігаючи верхню частину тіла нерухомою.
Приналежності
- гімнастичний мат або килимок.
Початкове положення
- ляжте на лівий бік, зігніть ліву руку в лікті і покладіть на неї голову-
- долонею правої руки упріться в підлогу в районі живота-
- для виконання рухів лівою ногою, необхідно лягати на правий бік.
Дія
1. Підніміть праву ногу на тридцять сантиметрів вгору, стопа повинна бути розслаблена.
2. Прийміть вихідне положення.
3. Зробивши потрібне число повторень однією ногою, виконайте їх інший.
Повторіть вправу 8-10 разів в 1-3 підходу.
Найцікавіші новини