- зміцнення верхньої частини черевного преса.
Основні моменти
- положення рук повинно бути таким, щоб лікті були практично не відни-
- при виконанні вправи потрібно дивитися вгору, туди ж спрямовувати та подбородок-
- не потрібно тягнути шию і голову до колін, слід просто піднімати плечі.
Приналежності
- гімнастичний мат або килимок.
Початкове положення
- ляжте на спину і втягніть живіт-
- руки зчепіть за головою, лікті розведіть в сторони-
- зігніть ноги в колінах під кутом дев'яносто градусів таким чином, щоб підошви виявилися щільно притиснутими до підлоги.
Дія
1. Скорочуючи м'язи черевного преса, трохи підніміть верхню частину тіла, зберігаючи вихідне положення рук.
2. Близько двох секунд тримайте тіло навісу, а потім повільно повертайтеся у вихідне положення.
Виконайте 1-3 підходи по 8-10 разів.
Найцікавіші новини