- зміцнення сідничних м'язів і приводять стегно.
Основні моменти
- слід повільно виконувати рухи, не допускаючи повного розслаблення м'язів-
- піднімаючи таз, не потрібно вигинати спину.
Приналежності
- гімнастичний мат або килимок.
Початкове положення
- ляжте на спину, витягніть руки уздовж тулуба долонями вниз-
- зігніть одну ногу під прямим кутом і упріться стопою в підлогу, іншу ж ногу покладіть зовнішньою поверхнею щиколотки на коліно робочої ноги.
Дія
1. Напружте м'язи сідниць і підніміть таз таким чином, щоб він склав пряму лінію з стегном опорної ноги.
2. Прийміть вихідне положення.
3. Повторивши вправу кілька разів, виконайте його іншою ногою.
Зробіть 1-3 підходи по 8-10 разів.
Найцікавіші новини