- зміцнення верхньої частини черевного преса.
Основні моменти
- нижня частина спини і поперек не повинні відриватися від підлоги-
- не можна швидко і різко виконувати вправу, занадто сильний нахил-перекочування вперед заважає правильним двіженіям-
- при напрузі преса плечі обов'язково повинні відриватися від підлоги.
Приналежності
- гімнастичний мат або килимок.
Початкове положення
- ляжте на спину, схрестіть руки на грудях, торкаючись кистями плеч-
- підніміть ноги і зігніть їх в колінах таким чином, щоб гомілки і ступні опинилися паралельні підлозі, а стегна - перпендікулярни-
- зімкніть коліна і щиколотки.
Дія
1. За допомогою скорочення м'язів верхньої частини черевного преса підніміть плечі і верхню частину спини від статі, тягніться до колін.
2. Утримуйте таке положення протягом двох секунд, а потім, без різких рухів, повертайтеся у вихідне.
Повторіть вправу 8-10 разів в 1-3 підходу.
Найцікавіші новини