- зміцнення верхньої частини черевного преса.
Основні моменти
- не слід виконувати вправу швидко і різко, занадто сильний нахил-перекочування надалі не нужен-
- напружувати слід м'язи преса, а не шейние-
- поперек і ступні ніг повинні постійно зберігати контакт з полом-
- щоб ще сильніше підвищити навантаження на прес, можна використовувати обтяження у вигляді гантелей або диска, притискаючи їх до грудей.
Приналежності
- гімнастичний мат або килимок.
Початкове положення
- ляжте на спину і втягніть живіт-
- руки схрестіть на грудях, торкаючись кистями плеч-
- зігніть ноги в колінах під кутом дев'яносто градусів таким чином, щоб підошви виявилися щільно притиснутими до підлоги.
Дія
1. Напружуючи м'язи черевного преса, підніміть верхню частину тіла, руки повинні залишатися схрещеними.
2. Зберігайте положення протягом двох секунд, а потім повільно повертайтеся у вихідне.
Повторіть 8-10 разів в 1-3 підходу.
Найцікавіші новини