- зміцнення двоголового м'яза стегна, сідничних м'язів і м'язів, відвідних стегно.
Основні моменти
- вправа не повинна виконуватися швидко і різко-
- в крайньому верхньому положенні стегно повинно бути паралельно напів-
- щоб підвищити навантаження, можна прикріпити до кісточки обтяження.
Приналежності
- гімнастичний мат або килимок.
Початкове положення
- встаньте на карачки, випряміть спину і підніміть зігнуту в коліні на дев'яносто градусів праву ногу назад таким чином, щоб стегно було паралельно підлозі, а гомілка - перпендикулярна.
Дія
1. Зберігаючи кут дев'яносто градусів, підніміть праву ногу.
2. Опустіть ногу так, щоб коліно в нижній точці опустилося зліва від гомілки лівої ноги.
3. Поверніться у вихідне положення.
4. Після декількох повторень, зробіть те ж саме лівою ногою.
Повторіть 8-10 разів в 1-3 підходу.
Найцікавіші новини