- зміцнення двоголового м'яза стегна і сідничних м'язів.
Основні моменти
- м'яза задньої поверхні стегна і сідничні м'язи не повинні розслаблятися, тому не можна використовувати силу інерціі-
- не слід піднімати ногу вище положення, в якому стегно паралельно підлозі.
Приналежності
- гімнастичний мат або килимок.
Початкове положення
- прийняти положення упору на коленях-
- випрямити руки в локтях-
- спина повинна бути пряма, не слід опускати голову вниз.
Дія
1. Зберігаючи кут дев'яносто градусів між гомілкою і стегном, підійміть ногу назад до положення, в якому стегно буде паралельно підлозі, а гомілка - перпендикулярна, при цьому стопа не повинна бути напружена.
2. Поверніться у вихідне положення.
3. Повторивши підйоми кілька разів, змініть ногу.
Зробіть 1-3 підходи по 8-10 разів.
Найцікавіші новини