- зміцнення сідничних м'язів і м'язів, відвідних стегно.
Основні моменти
- опорна нога повинна бути трохи зігнута в колене-
- плечі і груди повинні залишатися неподвіжнимі-
- не можна використовувати силу інерції, м'язи зовнішньої поверхні стегна і сідничні м'язи не повинні розслаблятися.
Приналежності
- для виконання даної вправи не потрібно ніяких приладдя.
Початкове положення
- встаньте боком біля стіни і однією рукою зіпріться об неї-
- трохи зігніть ноги в колінах.
Дія
1. Підніміть зовнішню, по відношенню до стіни, ногу якомога вище в сторону, не напружуючи стопу.
2. Поверніться у вихідне положення.
3. Після виконання вправи однією ногою, повторіть все інший.
Зробіть 1-3 підходи по 8-10 разів.
Найцікавіші новини