- зміцнення двоголового м'яза стегна і сідничних м'язів.
Основні моменти
- рухатися повинна тільки нога, а тіло нехай залишається неподвіжним-
- занадто високо піднімати ногу не слід, щоб не викликати біль у попереку.
Приналежності
- гімнастичний мат або килимок.
Початкове положення
- встаньте на четверенькі-
- руки повинні бути прямими, голову не опускати, але й не задирати вгору.
Дія
1. Випрямите і підійміть одну ногу назад, при цьому стегно повинно стати паралельно підлозі.
2. Напружте м'язи сідниць.
3. Поверніться у вихідне положення.
4. Після виконання маніпуляцій однією ногою, виконайте їх інший.
Повторіть вправу 8-10 разів в 1-3 підходу.
Найцікавіші новини