- зміцнення двоголового м'яза стегна і сідничних м'язів.
Основні моменти
- м'язи сідниць повинні знаходитися в постійному напряженіі-
- таз не потрібно піднімати вище положення, в якому стегна і тулуб становлять єдину лінію-
- щоб збільшити навантаження, можна покласти на живіт невеликі гантелі і притримувати їх руками.
Приналежності
- гімнастичний мат або килимок.
Початкове положення
- ляжте на спину і втягніть живіт-
- зігніть ноги в колінах під кутом дев'яносто градусів таким чином, щоб підошви виявилися щільно притиснутими до напів-
- руки розташуйте вздовж тулуба.
Дія
1. Стисніть сідниці і підійміть таз вгору, не відриваючи при цьому лопатки від підлоги.
2. Поверніться у вихідне положення.
Виконайте 1-3 підходи по 8-10 разів
Найцікавіші новини