- зміцнення верхньої частини черевного преса.
Основні моменти
- можна відривати поперек від підлоги під час виконання вправи-
- не слід допомагати собі руками, це знизить ефективність роботи м'язів.
Приналежності
- гімнастичний мат або килимок.
Початкове положення
- ляжте на спину і втягніть живіт-
- зігніть ноги в колінах під кутом дев'яносто градусів таким чином, щоб підошви виявилися щільно притиснутими до напів-
- руки витягніть уздовж тулуба.
Дія
1. За допомогою скорочення м'язів черевного преса трохи підніміть верхню частину тіла, руки при цьому витягніть вперед.
2. Таке положення зберігайте дві секунди, а потім повільно повертайтеся у вихідне.
Зробіть 1-3 підходи по 8-10 разів.
Найцікавіші новини