- зміцнення верхньої частини черевного преса.
Основні моменти
- не можна розслабляти м'язи і падати на спину при завершенні кожного повторенія-
- вправу потрібно робити в повільному темпі, що не різко-
- не слід тягти голову руками до колін.
Приналежності
- гімнастичний мат або килимок.
Початкове положення
- ляжте на спіну-
- руки зчепіть за головою, лікті розведіть в сторони-
- підніміть ноги і зігніть їх в колінах, при цьому гомілки і ступні повинні бути паралельні підлозі, а стегна - перпендікулярни-
- розведіть ноги в сторони під невеликим кутом.
Дія
1. Шляхом скорочення м'язів черевного преса трохи підніміть тіло вгору, і потягніться до колін.
2. Через дві секунди поверніться у вихідне положення.
Зробіть 1-3 підходи по 8-10 разів.
Найцікавіші новини