- зміцнення м'язів, що приводять стегно, і м'язів, відвідних стегно.
Основні моменти
- не можна використовувати інерцію для полегшення вправи, воно повинно виконуватися за рахунок москалів внутрішньої і зовнішньої поверхонь бедра-
- спину можна відривати від підлоги-
- для збільшення навантаження можна використовувати спеціальний гумовий амортизатор, кінці якого потрібно прив'язати до щиколоток.
Приналежності
- гімнастичний мат або килимок.
Початкове положення
- лежачи на спині, витягніть руки вздовж тулуба долонями вниз-
- підніміть прямі, лише злегка зігнуті в колінах ноги перпендикулярно вгору-
- потягніть носки на себе і трохи розведіть їх в сторони.
Дія
1. Як можна ширше розведіть ноги в сторони.
2. Поверніться у вихідне положення.
Повторіть вправу 8-10 разів в 1-3 підходу.
Найцікавіші новини