Покладіть на підлогу маленьку подушечку.
Ноги разом, трохи зігнуті в колінах.
Руки на поясі.
12 разів перестрибуйте через подушку зліва направо і справа наліво.
2.
Ляжте на спину, розведіть руки в сторони, ноги зігніть в колінах, ступні впираються в підлогу.
Різко підніміть вгору і трохи вбік (рух - тільки від коліна) спочатку ліву, потім праву ногу.
Повторіть 20 разів кожною ногою.
3.
Лежачи на спині, витягніть руки вздовж тулуба.
Ноги зігнуті в колінах, ступні впираються в підлогу в 10 см. Один від одного.
Не відриваючи ніг від підлоги, різким рухом зіштовхуйте коліна, б'ючи їх один про одного - ступні при цьому не відриваються від підлоги. Повторіть не менше 30 разів.
4.
Лежачи на спині, витягніть руки вздовж тулуба.
Повільно піднімайте обидві ноги до кута в 45 градусів і нахиляйте їх вправо і вліво, схрестивши ступні.
Повторіть 10 разів.
5.
Встаньте прямо, ноги разом, руки опущені уздовж тулуба.
Стоячи на пальчиках, робіть стрибки поперемінно то на лівій, то на правій нозі.
При стрибку на лівій нозі руки рухаються вправо, при стрибку на правій нозі - вліво.
Зробіть по 30 стрибків на кожній нозі.
Найцікавіші новини