Руки розкинуті в сторони. Підтягують коліна до грудей за допомогою рук, розпрямляють ноги.
2.
Кладуть руки вздовж тулуба. Піднімають ноги, згинаючи в колінах, і випрямляють їх до вертикального положення. Опускають.
3.
Поперемінно рухають ногами вгору і вниз - роблять "ножиці".
4.
Допомагаючи собі руками, переходять в положення сидячи. Потім лягають.
5.
Виконують попередню вправу без допомоги рук. Сидячи захоплюють стопи руками і дотягуються лобом до колін.
6.
Підводячись, намагаються дістати правим ліктем ліве коліно. Потім лівим ліктем - праве коліно.
7.
Піднімають одночасно верхню частину тулуба й ноги - роблять "складаний ножик".
8.
Піднімають і по можливості випрямляють ноги. Імітують їзду на велосипеді. Кругові обертання стегнами. Широко розводять ноги.
9.
Піднявши обидві ноги над підлогою, переносять їх то вліво, то вправо.
10.
Піднімають, спираючись об підлогу долонями і ступнями. Роблять обертальні рухи тазом.
11.
Піднімають ноги на 15-20 см над підлогою і утримують їх в цьому положенні.
12.
Піднімають ноги і намагаються торкнутися ними підлоги за головою, ліворуч і праворуч від голови.
13.
Лягають на спину, руки в сторони, долоні на підлогу. Піднімають прямі ноги вгору, потім опускають їх в сторону до торкання носками рук. Повертаються в початкове положення і проробляють ту ж вправу в іншу сторону. Піднімаючи ноги, роблять вдих, опускаючи - видих.
14.
Лягають на підлогу, руки витягають уздовж тулуба, долоні кладуть на підлогу. Не згинаючи ноги в колінах, піднімають їх вертикально вгору, а потім, опускаючи за голову, намагаються ступнями торкнутися підлоги. Після цього повільно опускають ноги у вихідне положення.
15.
Початкове положення - те ж, ноги підняті. Кругові рухи обома ногами спочатку в одному, потім в протилежному напрямку.
16.
Початкове положення - те ж, ноги розведені. Кругові рухи ногами.
17.
Початкове положення - те ж, кисті рук на потилиці. Піднімають голову і плечі, тримають 5-7 секунд, потім опускають.
18.
Початкове положення - те ж. Сідають, розводячи ноги в сторони, нахиляються вперед вниз, потім лягають, з'єднують ноги.
19.
Лежачи на спині, ноги зігнуті, стопи на підлозі. Нахиляють зігнуті ноги в сторону так, щоб вони торкнулися підлоги. Спину не відривають від підлоги. Те ж вправу повторюють в інший бік.
20.
Лежачи, піднімають руки вгору за голову, виконують повороти тулуба, катаються по підлозі спочатку в одну сторону - на 1 - 1,5 м, потім в протилежну. Повторити 3-4 рази.
21.
Лежачи на спині, руки в сторони, зігнуті ноги злегка підняті. Повертають ноги, намагаючись торкнутися коліном підлоги, спочатку в одну, потім в інший бік.
22.
Лежачи на спині, прямі ноги підняті вгору. Намагаються опустити прямі ноги спочатку в один бік, покласти їх на підлогу, потім підняти і опустити в іншу сторону.
Найцікавіші новини