2. У тому ж вихідному положенні кілька розведіть прямі ноги і повертайте їх до межі назовні і всередину по 20 і більше разів.
3. Лягти на спину, зігнуті ноги поставте на підлогу. Спочатку розвести їх якомога ширше, потім з'єднати, 20-25 разів. У цьому ж положенні нахиляйте обидві ноги то в одну, то в іншу сторону до торкання ними підлоги.
4. Сісти на підлогу, руки поставте ззаду. Витягнути одну ногу вперед, а іншу підтягувати, не згинаючи їх, до такого положення, коли одна нога стає ніби коротша за іншу. Під час цієї вправи відбувається нахил таза. Вправу можна виконувати з просуванні-женіем по підлозі вперед і назад (ходьба сидячи).
5. Лягти на живіт. По черзі і одночасно згинати ноги в колінних суглобах, п'ятою намагатися торкатися сідниць.
6. Сісти на край стільця, покласти кисті на коліна. Руками струшувати м'язи ніг. Розслабити їх.
Деякі вправи для м'язів ніг можна робити в положенні на боці. Кожне наведене вправу повторювали рять по 3 - 5 серій тривалістю по 25-30 сек інтервалами між ними по 10-15 сек. Робити вправи з пів-ної амплітудою, розтягуючи м'язи. Не тримати ноги піднятими. Напруга м'язів чергуйте з їх розслабленням (потряхивание) та елементами самомас-сажа. Перед тренуванням надіти теплі штани, щоб пропотіти.
Найцікавіші новини