Техніка
1.Сесть на підлогу, ноги витягнути прямо перед собою. Помістити долоні на підлогу біля таза, пальці звернені до стоп. Витягнути кисті рук прямо і тримати спину прямою. Це положення називається Дандасана.
2. Видихнути, відхилити тулуб злегка назад, одночасно піднімати ноги, тримаючи їх твердо, як стрижні, коліна напружені, пальці ніг звернені вперед. Рівновага підтримується тільки за рахунок сідниць, ніяка частина хребта не повинна торкатися до підлоги. Ноги повинні бути під кутом 60-65 градусів до підлоги. Стопи підняті вище голови, а не на її рівні.
3. Відняти кисті рук від підлоги і витягнути руки вперед, тримаючи їх паралельно підлозі біля стегон. Долоні звернені до один одного і знаходяться на рівні плечей.
4. Залишатися в позі 30 секунд, дихати нормально. Поступово збільшуючи час до 1 хвилини. Дія асани відчувається тільки через 20 секунд.
5. Потім видихнути, опустити кисті рук, покласти ноги на підлогу і розслабитися, лежачи на спині.
Ефект
Ця поза дає полегшення при метеоризмі, а також при інших шлунково-кишкових розладах, скорочує жирові відкладення в області талії і тонізує нирки.
Найцікавіші новини