2. Початкове положення (і.п.) - основна стійка (о.с.). Присядьте, покладіть кисті на підлогу. Встаньте, праву ногу поставте за ліву, руки відведіть в сторони, прогніться, потім поверніться в і.п. Повторити кожною ногою 10-12 разів.
3. І.П. - О.с. Злегка нахиліться вперед. Виконуйте кругові рухи тулубом: нахиляючись вперед, в сторони і назад. 6-8 разів в кожну сторону.
4. І.П. - О.с. Відставте ліву ногу в сторону і поставте на носок, підніміть руки вгору, потім тричі пружно нахиліться вліво і поверніться в і. п. 8-10 разів в кожну сторону.
5. І.П. - Те ж. Присядьте, кисті покладіть на підлогу, праву ногу випрямити назад і поставте на носок. Міняйте положення ніг одночасно. 12-16 разів.
6. І.П. - Сидячи, спертися руками об підлогу ззаду, потім лягти на спину. Піднімайте ноги, намагайтеся носками торкнутися підлоги за головою. Опускаючи ноги, сядьте і нахиліться вперед, намагаючись лобом торкнутися ніг. 12-16 разів.
7. І.П. - Лежачи на спині, руки - вздовж тулуба. Зігніть ноги, стопи поставте на підлогу, підніміть таз і виконуйте їм кругові рухи в одному і іншому напрямку 6-8 разів поспіль по 3 серії.
8. І.П. - Стоячи, ноги разом, руки на поясі. Підскоки на двох і на одній нозі протягом 30 с.
9. Ходьба на місці, розслаблення м'язів ніг.
10. І.П. - Стоячи, руки вздовж тулуба. Злегка випинаючи і сильно втягуючи живіт, виконайте черевний подих протягом 15-20 с.
Якщо є час, після виконання комплексу вправ добре б пробігти 1-1,5 км. Перед зарядкою і після бігу зважте. Не засмучуйтеся, якщо різниця у вазі невелика. Ефект від занять може наступити пізніше. Прийміть душ і скромно поснідайте.
Найцікавіші новини