На початку ми наводимо дуже прості вправи, на виконання яких Вам знадобиться не більше 5-7 хвилин.
"Потягування"
Лежачи на спині, витягніть ноги, добре випрямляючи коліна і стопи. Торкніться пальцями ніг краю ліжка. Одночасно витягніть руки над головою, сильно потягуючись.
"Побачити шкарпетки"
Руки витягніть уздовж тіла, а ноги, випрямлені в колінах, повільно піднімайте вгору настільки, щоб Ви змогли побачити шкарпетки, після чого так само повільно опустіть ноги вниз.
"Велосипед"
Лежачи на спині, підніміть ноги, зігнуті в колінах, і працюйте ногами так, ніби Ви їдете на велосипеді.
"Доброго ранку!"
Ляжте на живіт, підніміть голову, плечі і ноги. Руки повинні бути щільно притиснуті. Поверніться у вихідне положення.
Звертаємо Вашу увагу на те, що гімнастика, яка описана нижче, допомагає також позбутися головного болю, слабкості, швидкої стомлюваності, відновити працездатність.
Тривалість такої гімнастики близько 10-15 хвилин.
Вправа 1
Початкове положення - стоячи.
Виконуйте ходьбу на місці, високо піднімаючи коліна, протягом 25-30 секунд. На перші чотири кроки робіть вдих, на наступні чотири - видих.
Вправа 2
Початкове положення - стоячи.
Підніміть руки вгору, відведіть пряму ногу назад, прогніться, поверніться у вихідне положення, потім ногу зігніть і руками підтягніть коліно до грудей, голову опустіть. Потім відведіть іншу ногу назад, руки підніміть, поверніться у вихідне положення. Вправа виконайте по 3-4 рази кожною ногою.
Вправа 3
Початкове положення - стоячи, ноги широко розставлені.
Згинаючи праву ногу, тричі пружно нахиліться до носку лівої, прямий ноги. Виконайте по 4-6 нахилів до кожної ноги.
Вправа 4
Початкове положення - стоячи, ноги розставлені.
Виконуйте кругові рухи тазом, при цьому втягуйте і випинається черевну стінку. Повторіть по 6-8 разів в кожну сторону.
Вправа 5
Початкове положення - стоячи, руки на животі.
Виконуйте пружинисті, по три рази поспіль, присідання, руками натискаючи на черевну стінку. Вправа необхідно повторити 16-20 разів.
Вправа 6
Початкове положення - стоячи на одній нозі, іншу відведіть убік.
Руками дотримуйтеся за спинку стільця. Робіть кругові рухи ногою по можливості з великою амплітудою спочатку в одну, потім в інший бік. Повторіть вправу кожною ногою по 8-12 разів.
Вправа 7
Початкове положення -Стій на носках, руками дотримуйтеся за спинку стільця. Виконуйте пружинисті рухи, згинаючи і розгинаючи ноги в гомілковостопних суглобах, протягом 15-20 сек.
Вправа 8
Початкове положення -лёжа на спині.
Згинайте ноги, сядьте, потім, випрямляючи їх, двічі нахиліться вперед, постарайтеся особою торкнутися колін, після чого знову лягайте на спину. Повторіть 12-16 разів.
Вправа 9
Початкове положення - лежачи, руки на животі.
Ритмічно випинати і втягуйте черевну стінку, руками натискаючи на неї. Повторіть 8-12 разів.
Вправа 10
Початкове положення - лежачи на спині, ноги злегка зігнуті, під колінами валик або невелика подушечка, голову покладіть на подушку, м'язи живота розслабте. Необхідно виконувати самомасаж черевної стінки по ходу товстого кишечника. Погладжуйте живіт долонею правої руки знизу вгору до підребер'я, потім долонею лівої руки - поперек і тильною стороною лівої кисті - вниз. Повторіть 4-6 разів, поступово підсилюючи натиск рукою на черевну стінку. Потім правою рукою робіть розминають кругові рухи (чотирма пальцями - у бік мізинця). Рухи повільні, протягом 30-45 сек. Після цього робіть поколачивания по черзі двома руками протягом 25-30 сек. Закінчите самомасаж погладжуванням.
Вправа 11
Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті, розведені, стопи на підлозі. Підніміть таз і виконуйте ним руху в сторони по 4-6 разів. Зробіть 2-3 серії рухів з паузами по 5-8 сек.
Вправа 12
Початкове положення - стоячи.
Виконуйте стрибки на місці: на двох і на кожній нозі окремо протягом 25-30 секунд. Закінчите ходьбою на місці. Розслабте м'язи ніг.
Вправа 13
Початкове положення - стоячи, ноги нарізно.
Необхідно відвести руки в сторони і назад, прогнутися, зробити вдих, потім нахилитися вперед, руки розслабити - видих. Повторіть 3-4 рази.
Нехай кожен Ваш ранок буде добрим!
Найцікавіші новини