- надати сідницях підтягнуту форму.
Основні моменти:
- при виконанні вправи хребет повинен бути абсолютно прямим-
- при нахилі вперед, дивіться вниз.
Приналежності:
- стілець із спинкою.
Початкове положення:
- встаньте правим боком до спинки стільця і візьміться за неї-
- ліву руку покладіть на бедро-
- підійміть ліве коліно на рівень стегон, притиснувши стопу до правого колену-
- грудну клітку розправте.
Виконання:
1. Напружте м'язи сідниць і преса.
2. Одночасно нахиліть корпус вперед і відведіть випрямлену ліву ногу назад.
3. Напружте м'язи і затримайтеся в цій позі на 5 секунд.
4. Згинаючи коліно, поверніться у вихідне положення.
Повторіть для кожної ноги по 10 - 12 разів.
Найцікавіші новини