- розвинути короткі м'язи біцепсів.
Основні моменти:
- долоні, при виконанні вправи, повинні бути обов'язково розгорнуті вгору, інакше навантаження на біцепс обмежується.
Приналежності:
- стул-
- одна гантель.
Початкове положення:
- сядьте на край стільця, широко розставивши ноги-
- візьміть лівою рукою гантель-
- нахиліть корпус трохи вперед-
- зігніть руку, упершись лівим ліктем в ліве коліно.
Виконання:
1. Випрямите руку так, щоб гантель майже торкнулася підлоги.
2. Напружте біцепс.
3. Повільно підніміть гантель.
Повторіть по 10 разів на кожну руку.
Найцікавіші новини