- опрацювати трицепси і зап'ястя.
При наявності захворювань хребта слід порадитися з лікарем, чи можна виконувати цю вправу.
Приналежності
- Гантель або аналогічне обтяження вагою від 0,5 до 1,5 кг.
Основні моменти
- Залишаючись «підтягнутими і застебнута», постійно витягати.
- Гантель повинна рухатися строго назад. Чи не вигинає кисть всередину або назовні від лінії руки.
Початкове положення
- Стати обличчям до столу або до стіни.
- Для стійкості можна спиратися однією рукою об стіл.
- «Застебнуті і підтягнуті», поставте зігнуті ноги на ширину стегон.
- Нахиліть тулуб вперед.
- Спину і шию треба витягнути на всю довжину від верхівки до куприка.
- Зігніть руку в лікті і візьміть у неї гантель.
Дія 1
1. Вдихнувши, витягніть спину.
2. На видиху «застебніться і підтягніться». Випрямивши руку, відведіть її назад. Лікоть при цьому працює як дверна петля і залишається абсолютно нерухомим.
3. Зробіть вдих. Рука повертається у вихідне положення.
Дія 2
1. Вдихнувши, витягніть спину.
2. На видиху «застебніться і підтягніться». Випрямивши руку, відведіть її назад. Лікоть при цьому працює як дверна петля і залишається абсолютно нерухомим.
3. На вдиху витягніть зап'ясті.
4. На видиху поверніть руку у вихідне положення.
Найцікавіші новини