- розтягнути боки попереку (особливо квадратну поперекову м'яз) -
- забезпечити безпечне бічний рух хребта.
Дуже часто дана вправа виконують неправильно. У ході вправи потрібно витягнути хребет перед нахилом в сторону. Це допоможе створити простір між хребцями.
Якщо у вас в минулому була травма, пов'язана з міжхребцевими дисками, обов'язково порадьтеся з лікарем, перш ніж виконувати вправу.
Основні моменти
- Під час виконання вправи обов'язково потрібно тягнутися вгору.
- Чи не нахиляйтеся ні вперед, ні назад.
- Не відривайте другу руку від стегна. Дозвольте їй ковзати по нозі вниз при нахилах.
- Не забувайте стежити за рогом нахилу голови. Вона повинна бути продовженням хребта. Дивіться прямо перед собою.
- Зберігайте нейтральне положення таза.
Початкове положення
- Встаньте прямо.
- Поставте ноги ширше стегон, трохи зігнувши їх в колінах. Дотримуйтесь всі інструкції правильної стійки (див. Вправу «Стійка»).
- Руки опустіть і притисніть до стегон.
Дія
1. На вдиху витягніться вздовж усього хребта і підніміть вгору ліву руку. Як можна довше утримуйте лопатки внизу. Чи не напружуйте шию і плечі. На завершення руху розгорніть руку долонею всередину.
2. На видиху «застебніться і підтягніться» і потягніться рукою вгору і діагонально вправо. Інша рука при цьому ковзає по зовнішній стороні стегна. Ви повинні відчути, як збільшується відстань між грудною кліткою і тазом. Робіть нахил строго в сторону, не рухаючись ні вперед, ні назад. Дивіться прямо перед собою, не піднімайте і не опускайте погляд.
3. На вдиху продовжуйте тягнутися вгору.
4. Зробіть видих і повільно випросталась, перебуваючи все ще в «застебнутому та підтягнутий» положенні. Тепер опустіть руку.
Повторіть рух по 5 разів в кожну сторону.
Найцікавіші новини