- безпечно розім'яти боку тулуба, тренуючи поперек і подовжуючи хребет.
Звичайні руху не дозволяють тілу розминатися в потрібному ступені. Це впливає не тільки на самопочуття, але й на стан спини. Розвитку лордозу сприяє скутість і укороченность квадратної поперекового м'яза. Мета вправи - тренування цієї м'язи.
Слідкуйте за тим, щоб хребет витягувався вгору. При цьому відстань між хребцями збільшується. Якщо ви будете просто нахилятися в бік, то можете затиснути міжхребетні диски. Цей же принцип застосуємо і до ситуації, коли ви перекручуєте хребет, повертаючись навколо вертикальної осі. У цьому випадку також не забувайте попередньо подовжити його.
Не намагайтеся виконувати вправу, якщо у вас серйозні проблеми зі спиною, особливо пов'язані з міжхребцевими дисками.
Приналежності
- Не надто широкий стійкий стілець.
Основні моменти
- Не відривайте сідниці від підлоги. Вони повинні бути полотно притиснуті до стільця.
- Витягайте тулуб вздовж усього хребта і, нахиляючись від тазостегнового суглоба, тягніться до лінії, де стеля перетинається зі стіною.
- Слідкуйте за тим, щоб голова і шия розташовувалися на одній лінії з хребтом. Не опускайте погляд.
- Чи не вигинає вперед спину.
- Живіт підтягнутий.
Початкове положення
- Сядьте на стілець обличчям до його спинки.
Дія
1. Руку покладіть на спинку стільця перед собою.
2. Іншу руку підніміть над головою долонею вниз.
3. На вдиху тягніться вгору вздовж усього хребта.
4. На видиху підтягніть пупок до хребта і тягніться до верхнього кута кімнати. Направляйте рух з тазостегнового суглоба через талію, утримуючи при цьому сідниці на сидіння стільця і зберігаючи прямий кут стегон. Тягніться повільно, тепер розслабтеся. Повторіть цей рух 3 рази: вдихайте, коли тягніться, і видихайте, коли розслабляєтеся.
5. Вдихніть, повертаючись у вихідну позицію.
6. На видиху опустіть руку, широко відводячи її вбік.
Виконайте вправу 3 рази в кожну сторону.
Найцікавіші новини