- «Розкріпачити» рух в гомілковостопному суглобі.
У повсякденному житті часто доводиться повертати ступню вгору-вниз, а обертові рухи здійснюються рідко.
Приналежності
- Скачане рушник або подушка.
Основні моменти
- Коліна повинні займати правильне положення щодо тазостегнового суглоба-вони залишаються без руху.
- Повертайте ступні дуже повільно, концентруючи увагу на те, як працюють м'язи ніг.
Початкове положення
- Сядьте на підлогу, витягніть ноги і розставте ступні трохи ширше стегон. Колінні чашечки спрямовані вертикально вгору.
- Щоб трохи нахилити тулуб вперед, можете підкласти під сідниці скачане рушник або подушку.
- Для більшої стійкості упирайтеся руками в підлогу.
Дія
1. Потягніться вгору, повільно розпрямляючи спину і підтягуючи пупок до хребта.
2. Круговим рухом поверніть ступні назовні. Це не просто обертання носками. Джерело руху - щиколотки. Коліна залишаються без руху.
Повторіть рух 10 разів в кожну сторону.
Найцікавіші новини