- розтягнути хребет, боки, внутрішні і нижні м'язи бёдер-
- зберегти при цьому стабільність корпусу.
Інструкції до цієї вправи досить складні, тому бажано їх прочитати кілька разів, перш ніж приступити до дії.
Вправа «Пила» включає нахили вперед і обертання спини. При захворюваннях хребта слід проконсультуватися у лікаря, можна чи ні виконувати такі дії.
Основні моменти
- При виконанні вправи треба підтягувати пупок до хребта.
- Не відривайте сідниці від підлоги.
- Шия витягнута і розслаблена, лопатки опущені.
Дія
1. Вдихніть і витягніть спину уздовж уявного жердини.
2. Не піднімаючи лопаток, розведіть руки в сторони паралельно підлозі. Долоні повинні бути спрямовані вниз. Починайте витягати руки через кінчики пальців.
3. При видиху «застебніться і підтягніться». Поверніться направо, звертаючи особа до правої ноги.
4. Зробивши вдих, потягніться вгору.
5. Видихаючи, ще трохи поверніть тулуб направо. При цьому треба злегка нахилитися вперед і вниз. Проведіть ребром лівої руки по мізинця правої ступні, ніби намагаєтеся його відпиляти. Витягайте вперед ліву руку, в той же час відводите за спину праву. Праву руку слід повертати долонею назад і піднімати якомога вище. Лопатка раніше опущена. Дивлячись через плече, починайте повертати голову слідом за правою рукою. Задня сторона шиї витягнута, сідниці не відриваються від підлоги.
6. Зробіть 2 вдиху і видиху. На останньому видиху приймайте вихідне положення, рухаючись у зворотному порядку.
Повторити по 5 разів на ліву і в праву сторону.
Найцікавіші новини