- розпрямити груди, виконуючи повний оборот плечей.
Ця вправа непроста, і до нього слід переходити тільки тоді, коли досягнута достатня рухливість суглобів. У результаті з'являється незвичайне відчуття відкритості.
Приналежності
Шарф або жердину (шостому виконувати вправу складніше).
Основні моменти
- Чи не нахиляйте голову, коли заносите над нею жердину.
- Руки не напружені, але й не зігнуті в ліктях.
- Слідкуйте за тим, щоб спина не вигиналася при переміщенні рук вгору або назад. Витягується вгору і підтягуйте пупок до хребта.
Початкове положення
- Стати правильно, поставивши ноги на ширину стегон. Виконуйте всі інструкції, щоб зайняти правильну стійку (див. Вправу «Стійка»).
- Тримайте шарф або жердину перед собою. Розставте руки приблизно на метр. При цьому вони повинні бути прямі, але ненапружених. Лікті м'які. Не потрібно стискати шарф або жердину занадто сильно.
Дія
1. Зробіть вдих і витягніться уздовж хребта.
2. На видиху «застебніться і підтягніться» і повільно підніміть жердину або шарф вгору, зводячи при цьому лопатки.
3. На вдиху постарайтеся широким колом занести жердину або шарф за спину, торкнувшись сідниць. Не згинайте руки в ліктях.
4. На видиху поверніться у вихідне положення.
Повторіть 5 разів.
Найцікавіші новини