- відчути розташування лопаток та їх зв'язок з грудної клеткой-
- розпрямити груди, особливо в області плечей (передня сторона дельтоподібного м'яза) -
- зміцнити м'язи, розташовані між лопатками (ромбоподібні).
Вправа виконується при опущених і стабілізованих лопатках як стоячи, так і сидячи.
Основні моменти
- Чи не вигинає спину, коли розводите руки в сторони.
- Лікті нерухомі. Лопатки опущені. Шия повинна бути постійно розслаблена.
Початкове положення
- Стоячи: станьте правильно (див. Вправу «Стійка»).
- Сидячи: сядьте на самий краєчок стільця, зберігаючи при цьому нейтральне положення таза. Ноги розставте на ширині стегон. Вага тіла повинна бути рівномірно розподілений між сідницями. Передпліччя висунуті вперед. Лікті упираються в поперек.
Дія
1. Вдихніть, готуючись до вправи, і витягніться уздовж хребта.
2. На видиху «застебніться і підтягніться».
3. Вдихніть і, «застебнуті і підтягнуті», розведіть передпліччя в сторони, не забуваючи при цьому, що лікті повинні бути нерухомо притиснуті до попереку. Тримайте передпліччя паралельно підлозі, розпрямляючи груди і працюючи м'язами, розташованими між лопатками. Лопатки повинні бути постійно опущені.
4. Видихаючи, поверніться у вихідну позицію.
Повторіть вправу 5 разів.
Найцікавіші новини