- зміцнити трицепси, не піддаючи стресу шею-
- зміцнити внутрішні стегнові м'язи, використовуючи подушку.
Приналежності
- Гантель масою від 1 кг до 3 кг або інше обтяження.
- При виконанні вправи може знадобитися подушка або тенісний м'яч.
Основні моменти
- Треба міцно тримати гантель.
- Шия повинна бути розслаблена, лопатки опущені.
- Якщо між колін стискаєте подушку, що не повертайте таз і не напружуйте тазові м'язи.
Початкове положення
- Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах.
- Зберігайте таз в нейтральному положенні. Можна затиснути між колін невелику подушку або тенісний м'яч. Це тренує стегнові аддуктори.
- Візьміть в руку гантель і підійміть її над головою.
Дія
1. Зробіть вдих.
2. На видиху «застебніться і підтягніться». Повільно опустіть обтяження до голови, поступово згинаючи руки. Лікті залишаються без руху.
3. Знову вдихніть. При цьому плавно випрямити руки, але не до кінця.
Найцікавіші новини