- опрацювати косі м'язи живота, не напружуючи шию і скручуючи спину колесом.
Дана вправа сприяє зміцненню косих м'язів живота, які огинають живіт навхрест і постійно працюють при згинанні або обертанні тулуба. Ці м'язи дуже важливі для правильної постави, але, на жаль, людина, займаючись щоденними справами, досить рідко тренує їх. Якщо потягнути лівий лікоть до правого коліна, то в роботу залучаються одночасно ліва зовнішня коса, права внутрішня коса і пряма м'язи живота. Якщо ж тягнути правий лікоть до лівого коліна, починають працювати права зовнішня і ліва внутрішня косі м'язи.
Якщо у вас є які-небудь проблеми з шиєю, не робіть вправу.
Приналежності
- Тенісний м'яч.
- Невелика плоска подушка.
Основні моменти
- Робіть всі рухи плавно.
- Чи не напружуйте шию.
- Слідкуйте за тим, щоб стегна були постійно притиснуті один до одного. Підстава хребта при цьому має бути витягнуто, а тазостегнові суглоби розслаблені.
Початкове положення
- Ляжте на підлогу. Під голову покладіть подушку.
- Ступні разом. Зігніть ноги в колінах і зведіть їх разом.
- Затисніть між колін тенісний м'яч.
- Стисніть сідниці.
Інший варіант
- Упріться ступнями в стіну, зігнувши при цьому ноги в колінах під прямим кутом.
- Спина лежить на підлозі.
Дія
1. Занесіть вгору обидві руки і покладіть їх за голову. Стегна повинні бути постійно притиснуті один до одного.
2. Вдихніть, готуючись до вправи. На видиху підтягніть пупок до хребта і починайте повільно відривати корпус від статі, направляючи ліве плече до правого коліна. При цьому відводите лікоть від тулуба. Скручуйте хребет плавно, не поспішаючи, вигинаючи шию назад. Але не притискайте підборіддя до грудей. Живіт залишається підтягнутим.
3. Не відривайте куприк від підлоги. Нижня частина хребта витягнута.
4. На вдиху поволі повертайтеся у вихідну позицію.
5. Витягніть руки і опустіть їх на підлогу.
Повторіть вправу 5 разів поперемінно на кожну сторону.
Найцікавіші новини