- зміцнити черевні м'язи з максимальним ефектом, зберігаючи стабільність корпусу і не напружуючи шею-
- зміцнити глибокі згиначі шиї.
У ході вправи рушник допомагає зняти напругу з шиї і правильно скручувати тулуб.
Якщо у вас є які-небудь проблеми з шиєю або ви страждаєте остеопорозом, обов'язково порадьтеся з лікарем, перш ніж виконувати вправу.
Приналежності
- Рушник середніх розмірів.
Основні моменти
- М'язи низу живота повинні бути постійно підтягнуті. Слідкуйте за тим, щоб живіт не виступав.
- Таз повинен зберігати нейтральне положення. Чи не підтискайте його. Не відривайте куприк від підлоги. Чи не напружуйте, наскільки це можливо, м'язи навколо тазостегнових суглобів.
- Скручуючи тулуб, сконцентруйтеся на тому, що при цьому розслабляються шия і грудина. Запам'ятайте, що в цій вправі м'язи шиї не повинні працювати.
- Нижня щелепа розслаблена. Підборіддя трохи опущений.
Початкове положення
- Ляжте на рушник і зігніть ноги в колінах.
- Ступні поставте на ширину стегон паралельно один одному.
- Перш ніж приступити до виконання вправи, розслабте шию м'якими поворотами голови з боку в бік.
- Візьміться обома руками за кути рушники над головою.
- Таз повинен займати нейтральне положення.
Дія
1. Вдихніть, готуючись до вправи.
2. Зробіть видих і трохи опустіть підборіддя, наче намагаєтеся не упустити стиглий персик. «Застебніть і підтягніться».
3. Розслабте грудину. Починайте акуратно скручуватися вгору. Зберігайте при цьому підтягнутість живота і нейтральне положення таза.
4. Вдихаючи, повільно поверніться у вихідну позицію.
Повторіть 10 разів.
Найцікавіші новини