- навчитися контролювати свої руху-
- зміцнити черевні м'язи-
- помасажувати хребет.
Вправа «Тюлень» найкраще виконувати в темній кімнаті при опущених шторах.
При захворюваннях спини і міжхребцевих дисків, особливо при остеоперозе, виконувати цю вправу небажано.
Основні моменти
- М'язи живота повинні працювати протягом усього вправи.
- Не потрібно відкочуватися занадто далеко назад.
- Підборіддя тримайте опущеним.
Початкове положення
- Сядьте на мат і підтягніть до себе ноги. Поставте п'яти разом, носки - нарізно.
- Проведіть руки між ніг і під щиколотками. Обхопіть гомілковостопні суглоби.
- Опустіть підборіддя.
Дія
1. Вдихніть.
2. На видиху «застебніться і підтягніться», відкотіться назад, як у вправі «М'ячик». Перебуваючи в цьому положенні, 2 рази хлопніть ступнями один про одного. П'яти при цьому розводити не потрібно.
3. Зробіть вдих. «Застебнуті і підтягнуті», починайте викочуватися у вертикальне положення. Не опускайте ноги на підлогу, продовжуйте плескати ними, як ластами.
Повторіть 5 разів.
Найцікавіші новини