- опрацювати глибокі м'язи живота, зберігаючи нерухомість тазу і не напружуючи м'язи шиї.
Початкове положення
- Ляжте на підлогу.
- Зігніть ноги в колінах.
- Розставте ступні на ширину стегон паралельно один одному.
- Чи не напружуйте шию. Вона повинна бути повністю розслаблена. Для цього підкладіть під голову щільну плоску подушку.
- Таз займає нейтральне положення.
Дія
1. Зробіть широкий і глибокий підготовчий вдих.
2. На видиху «застебніться і підтягніться» і підтягніть ногу, зігнуту в коліні, до грудей.
3. Продовжуючи видихати, залишаючись «застебнуті і підтягнутими», підійміть другу ногу.
4. Зробіть вдих.
5. На видиху, залишаючись «застебнуті і підтягнутими», поверніть на підлогу ногу, яку щойно підняли, а потім, повільно, другу ногу.
6. Піднімайте ноги не більше, ніж на 50 см від підлоги.
Повторіть 10 разів, чергуючи кожен раз ту ногу, яку ви піднімаєте першою.
Найцікавіші новини