- привести в дію і зміцнити гомілковостопні сустави-
- розробити нижні м'язи ніг-
- поліпшити кровообращеніе-
- розтягнути сгибатели колін.
Основні моменти
- Мало просто ворушити пальцями - рух має народжуватися в гомілковостопному суглобі.
- Ноги абсолютно нерухомі і паралельні один одному.
Початкове положення
- Ляжте на бік, підсунувши сідниці до стіни, широким махом занесіть ноги на стіну.
- Якщо підколінні м'язи тугі, можна трохи відсунутися від стіни і зігнути ноги в колінах.
- Розставте ступні на ширину стегон паралельно один одному. Дуже важливо зберігати нейтральне положення тазу і хребта. Верхню частину спини вигинати не можна.
- При необхідності під голову можна підкласти плоску подушку.
- Слідкуйте, щоб тулуб розташовувалося під прямим кутом до стіни.
Дія
1. Зберігаючи повну нерухомість ніг, поверніть ступні назовні, обертаючи їх в гомілковостопних суглобах. Ступні повертаються дуже повільно і з максимальною амплітудою руху.
2. Повертайте кожної ступнею в ліву і в праву сторону по 10 разів.
Найцікавіші новини